豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
