鶏肉と里いものみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
142
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
142
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
