簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
91
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7974
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
91
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7974
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)230 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
