電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
48
mg
リン
268
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
48
mg
リン
268
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
