お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1707
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1707
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
かつおだし105.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
