簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(切り身)60 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
