ひなちらし + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
菜の花1/8束未満 (5.0 g)
-
甘酢生姜8.0 g
-
里いも2個 (94 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さくらでんぶ0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
錦糸卵5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
精白米60 g
-
とびっこ2.0 g
-
笹の葉2.0 g
-
無塩アーモンド5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
上白糖3.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
白すりゴマ0.5 g
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
