豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
122
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
122
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
