手羽中の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
