ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
