さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
124
mg
リン
439
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
124
mg
リン
439
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
