鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
