かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
豚汁風粕汁エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
