定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
せりとごぼうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
1008
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
1008
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
せり1/3束 (29 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
西京味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
