梅と大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
