塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー110 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
