焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
中華風かにかま入り卵焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
122
mg
リン
650
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
122
mg
リン
650
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油6.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.7 g
-
A酒8.5 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
