真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 逆流性食道炎
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
醤油9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
