かじきのスパイシー揚げ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
424
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
424
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
めかじき(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
