ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 873kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 873kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
牛肉とひじきの煮物エネルギー199 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
873
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
31.6
g
炭水化物
118.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
105
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
873
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
31.6
g
炭水化物
118.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
105
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A しょうが1/3片 (4.4 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
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レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒17.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
