ゆであずきで作る簡単あずき粥 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
252
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
252
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック未満 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
-
ゆであずき(無糖)50.0 g
-
豆乳70.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
米50 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
