ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
