フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
