卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
88
mg
リン
456
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
88
mg
リン
456
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
