かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
茄子と大和芋のホットチリソースエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
