京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
458
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
458
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さわら80.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
