青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
