さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
35.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
107
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
35.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
107
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
れんこん38 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
