豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
