豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
