うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
