豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒12.5 g
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.4 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
