サーモンのコーンマヨソテー + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
