野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
