レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
283
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
283
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
