梅豚丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
