ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
111
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
111
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
