酒蒸し鶏ささ身でサラダ風混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
181
mg
リン
543
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
181
mg
リン
543
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが甘酢漬け10.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ4.5 g
-
A白だし3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.7 g
-
酒5.0 g
-
酢28.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A白すりごま5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
