鰆の山椒香る照り焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとおあげのさっぱり和えエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
鰆の山椒香る照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
山椒0.2 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
