ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
早春 さやえんどうと新じゃがの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
