豚しゃぶカレーうどん + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉40.0 g
-
ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
カレー粉0.0 g
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
