サーモンと菜の花のレモンパスタ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
