簡単ランチ 納豆おろしそば + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
136
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
136
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
カリフラワー80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
