めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
