たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
464
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
464
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
