真鯛のカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
72
mg
リン
441
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
72
mg
リン
441
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たい(刺身)130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
