フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ4.4 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
