半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
180
mg
リン
571
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
180
mg
リン
571
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
