簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
