豚肉とキャベツのしょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とキャベツのしょうが蒸しエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩(豚肉用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
